Che tu sia Gufo o Allodola, la routine quotidiana non è solo una scelta dettata dalla pigrizia, ma è un’abitudine dovuta in parte anche da fattori genetici. Sono predisposizioni che regolano il nostro orologio interno, chiamato anche ciclo circadiano, che influisce sui ritmi sonno-veglia, fame-sazietà e sulla regolazione di alcuni ormoni.
Questo influisce molto sulle nostre abitudini, come ad esempio la preferenza di allenarsi la mattina o la sera.
E quindi in quale momento della giornata è meglio allenarsi? C’è chi lo trova un ottimo metodo per caricarsi in previsione della giornata e chi lo sfrutta come pretesto per mandare via lo stress accumulato durante il giorno una volta arrivato alla sera. In entrambi i casi non c’è una metodologia giusta o sbagliata di allenamento. Per quanto possano influire in parte gli andamenti ormonali, ciò che più determina le prestazioni sportive sono lo stato psicologico e la motivazione che abbiamo in diversi momenti della giornata.
L’orologio biologico
Abbiamo parlato di ciclo circadiano, ma come funziona e come influisce sul nostro allenamento della mattina o della sera?
È una sveglia interna, che regola il nostro ritmo biologico nell’arco delle 24 ore. È influenzato da fattori esterni come il clima, l’alternarsi dello stato buio-luce e da alcune abitudini che possiamo adottare.
Cosa regola l'orologio biologico?
-
Il ciclo sonno - veglia. Quando tendiamo ad addormentarci e svegliarci
-
la temperatura corporea. Che varia durante il giorno, abbassandosi la notte.
-
la produzione di ormoni. Si pensi alla melatonina necessaria per un buon riposo.
-
funzioni cognitive. Anche queste, come la memoria e la concentrazione, possono esserne influenzate.
Perchè allenarsi la mattina?
Pro
-
Si sfruttano i picchi di cortisolo e dell’ormone della crescita(GH) a livelli ancora elevati. Questi, uniti ad un workout più aerobico, contribuiscono alla funzione lipolitica, ovvero “brucia grassi”. In parole povere, se l’obiettivo dell’allenamento è dimagrire è più consigliato farlo la mattina.
-
L’allenamento mattutino, oltre a dare la carica a livello psicologico, stimola il metabolismo, tenendolo attivo per ore dopo aver concluso.
-
La produzione di endorfine dovuta dall’attività fisica, migliora l’umore, aiutando a iniziare al meglio la giornata.
-
In estate la mattina presto il clima è più mite.
Contro
-
Le articolazioni e i muscoli sono ancora “freddi”, richiedono del tempo prima di poter essere attivati per un allenamento.
-
Se non si è trascorsa una notte serena, con un sonno effettivamente ristoratore, la mattina può essere più complicato svegliarsi e attivarsi.
-
È necessario porre attenzione ai momenti del pasto e della digestione organizzando i tempi della colazione.
Perchè allenarsi la sera?
Pro
-
Il testosterone è nel suo secondo picco giornaliero, il momento adatto se si vuole fare un workout dedicato all’aumento della massa muscolare.
-
Aiuta lo stacco tra la giornata lavorativa/di studio con la fase di relax.
-
La temperatura corporea è più alta e il sistema nervoso è più attivo, due fattori che contribuiscono alle performance sportive.
Contro
-
Chi si allena out door nelle stagioni invernali ha meno luce.
-
L’aumento di adrenalina post allenamento può creare problemi nella fase del sonno.
-
La stanchezza della giornata può prendere il sopravvento, portando alla procrastinazione.
Conclusione
In generale, nello sport, non è tanto influente il tema se sia meglio allenarsi la mattina o la sera, quanto la costanza, la dedizione e la precisione nella disciplina che si è scelto di praticare.
Sono questi gli elementi fondamentali che portano a vedere dei risultati concreti a prescindere da qualsiasi obiettivo si sia scelto di raggiungere: flessibilità, incremento della massa, dimagrimento, etc.
Ma, sappiamo tutti, quanto possa essere complicato perseverare nella tenacia dell’allenamento costante.
Come fare allora per trovare la motivazione quando la stanchezza, il maltempo o gli impegni mondani ci distraggono?
Prova con l’aiuto di un personal trainer! Il supporto di un istruttore esperto e qualificato è lo strumento perfetto per vedere risultati concreti nel workout. Vieni a conoscere i nostri trainer, con la loro esperienza sapranno aiutarti con piani personalizzati sulle tue esigenze e con la spinta giusta per allenarti con costanza.
Hai solo un modo per scoprire se funziona…venire a provarlo!