L’EMOM è un protocollo di allenamento molto utile al miglioramento della forza muscolare e della resistenza aerobica e rientra negli allenamenti anaerobici alternati ad alta intensità. EMOM è un acronimo che viene dall’inglese e sta a significare “Each Minute On Minute”, che tradotto in italiano significa “Ogni Minuto Al Minuto”. Con il metodo EMOM si ricercano allenamenti più brevi, intensi e ad alta densità.
Scopriamo insieme cos'è e come funziona.
L’obiettivo dell’EMOM è quello di impostare un numero di cicli e di completare ogni esercizio, costituito da un’unica serie, in meno di 60 secondi. Il recupero tra un esercizio e l’altro è dato dal tempo residuo che intercorre tra il termine della fase attiva fino allo scoccare del minuto successivo. Proprio per questo è necessaria una gestione accurata della velocità di esecuzione, del sovraccarico e del numero di ripetizioni.
Densità e volume sono di primaria importanza per quanto riguarda questa tipologia di allenamento:
Possiamo dividere gli allenamenti EMOM in 3 categorie: cardio-vascolare, stimolo metabolico, forza.
Ora vedremo nel pratico 2 esempi di allenamento EMOM:
I benefici dell’EMOM sono molteplici ma i più importanti a livello di percezione dell’allenamento sono questi: stimolazione, versatilità, misurazione.
In conclusione possiamo dire che l’allenamento EMOM è un ottimo alleato per chi non ha molto tempo per fare attività fisica, ma ciò non toglie che bisognerà avere una buona padronanza degli esercizi scelti e di una sufficiente resistenza iniziale. Detto ciò si prediligeranno esercizi che vengono eseguiti meglio in modo da monitorare i miglioramenti. Essi possono essere relativi al numero di esercizi, alla durata totale o all'aumento di lavoro a discapito di quello di riposo. Si tratta di una metodo di allenamento ottimo per aumentare resistenza e forza e quindi consigliato da tutti i PT che vogliono vedere migliorare le prestazioni dei loro clienti.
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